一天吃多少合適？幾點睡算熬夜？掉幾根頭發算脫發？解釋來了

平時在生活中經常能聽到有人說，多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！很多人說這些建議“沒營養”，關鍵在于很多人不知道它們的標準和效果。

但其實，如果按“標準”做到這些建議，對我們的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜呢？別急，這就帶你去詳細了解一下！

一天吃多少才算合適？

“民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

1. 谷薯類：兩個拳頭的量；

2. 蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；

3. 水果：一個拳頭大小的量；

4. 肉類：一個手掌心大小的量；

5. 一個雞蛋＋一杯牛奶；

6. 堅果：抓一把不漏；

7. 鹽：一啤酒瓶蓋；

8. 烹飪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

1. 標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

2. BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高于32預示非常肥胖。

有些人雖然體重和BMI數值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了：

3. 腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準：

1. 23點以后入睡

我國傳統醫學認為，晚上23點~1點，人們適合處于睡眠狀態；凌晨1點~3點，這時候人們需要處于熟睡狀態；而早上3點~5點，同樣需要處于熟睡狀態；到了5點~7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

也就是說，傳統醫學看來，每天在23點以后入睡可以算作熬夜。

2. 不規律的睡眠周期

有些人每天都在23點以后入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

3. 長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。

專家表示，如果一周內睡眠時間低于35小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。

另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究表明：持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

掉幾根頭發算脫發？

醫學上，如果每天掉100根頭發以上，就要警惕脫發了。

如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天后，做個拉發小試驗，用拇指、食指、中指，從發根部捏住一縷頭發順著頭發方向輕輕牽拉。試驗結果：

1. 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；

2. 如果牽拉下來3根~5根，則有脫發隱患；

3. 如果一次超過5根，則可能有脫發問題，最好去看醫生了。

專家提示：出現脫發建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭發帶來不可逆轉的傷害！

坐多長時間算久坐？

關于久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：

1. 一周清醒狀態下坐姿超過5天；

2. 每天坐姿超過8小時；

3. 經常連續1.5小時沒有起身活動。

常年久坐可增加以下疾病風險：

專家提示：每天起碼要有20分鐘~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！