睡覺打鼾別忽視

打鼾在日常生活中很常見，但嚴重的打鼾不僅影響睡眠質量，還可能威脅身體健康。本期健健、康康與大家一起探討打鼾對睡眠的影響。

健健：康康，不少戰友認為睡覺時打呼嚕說明睡得香，但有的戰友一睡著就開始打呼嚕，第二天還是一副沒休息好的樣子。

康康：其實，打鼾是呼吸不暢的表現。呼吸時，氣流通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管，在這個過程中，不論哪個地方不通暢，都可能發出聲響。打鼾時氣流受限，人體吸入的氣體不足，通氣血流比失調，會引發缺氧。如果整夜處于缺氧狀態，白天就會感覺疲倦，注意力也會受到影響。

健健：不少戰友在睡覺時會打鼾，只是聲音有大有小。經常打鼾會危害身體健康嗎？

康康：一般來說，輕微的打鼾不會危害健康，但如果出現強烈且不規律的打鼾，則可能提示有睡眠呼吸障礙。睡眠呼吸障礙不僅會影響睡眠質量，還可能提高患心血管疾病的風險。如果戰友打鼾癥狀嚴重，一定要引起重視，及時就醫。

健健：原來打鼾的影響這么大，那戰友們該如何避免打鼾呢？

康康：改變睡覺姿勢。平躺會使舌頭和軟腭下墜，有可能發生阻塞呼吸道的情況。打鼾的戰友可將睡覺姿勢調整為側臥。適當減脂。人體呼吸道分為上、下兩部分，若多余的脂肪沉積在上氣道壁上，則會占據呼吸道空間，影響空氣交換。戰友可通過適量運動降低脂肪含量，減少頸圍。保持規律作息。長期熬夜會使睡眠變深，這種狀態下咽部肌肉容易松弛，使氣道局部狹窄，從而出現打鼾癥狀。多喝水。身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物比較黏稠，也會引發打鼾。因此，戰友平時應多補充水分，除正常飲食外，每天最好喝1.5-2升水。

健健：我聽有的戰友說，患鼻炎或感冒后也容易打鼾，這是怎么回事？

康康：鼻腔就像人體的水管，水管堵塞，水流就會受影響。患鼻炎或感冒后一般會出現鼻塞癥狀。鼻塞時，呼吸氣流會變得很急，人在睡眠時就容易打鼾。如果是鼻塞引起的打鼾癥狀，不要緊張，睡前洗熱水澡、使用鼻部清洗器或通氣鼻貼都有助于保持鼻腔通暢。