春節后上班，這些節后綜合癥，你占幾條？

 轉眼間春節假期即將結束

不少人已經離開家里走上工作崗位

不過有不少人長假之后

沒心態進入工作

甚至出現了各種的不適

其實這就是節后綜合癥

到底啥是節后綜合癥

趕緊跟日報哥去了解一下

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節后綜合癥，是指人們在長假之后出現的各種生理心理反應，比如對生活感到厭倦，出門提不起精神，工作效率低下，甚至發生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應，以至焦慮甚至神經衰弱等。

一般在長假后2-3天左右出現這種綜合癥。這是因為在長假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會打破長期工作學習時養成的生活習慣與作息規律，整個人體在各方面都會進入一種紊亂狀態，所以才會產生不適。

大家是不是在想

該怎么擺脫“節后綜合癥”呢？

別怕

擺脫它，日報哥來給您支招！

1.調整飲食，清理腸胃

春節期間，許多人的飲食是大魚大肉肥膏厚味，不少人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。

對此，建議節后幾天，大家要注意調整飲食，清理腸胃，以清淡為主。

節后主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分；多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜。“一般湯湯水水都具有良好的清火作用，可以讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。”

如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等問題，建議在餐后2小時吃點甜橙和木瓜，這些都有減輕熱滯的作用。

茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

2.調整作息，保持良好睡眠

春節期間，很多人的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經系統紊亂，睡眠紊亂尾隨而來，身體憔悴不堪卻難以入睡。

“在大假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床睡覺。”

這樣可能會導致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。其次，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，緩解大腦的疲乏狀態，改善頭昏腦漲、失眠多夢等癥狀。

3.盡量放松，學會自我情緒調節

節后，很多人一上班就覺得全身沒勁，工作中難以集中注意力。要避免這樣的情況出現，醫生建議，節后應聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心放慢下來。同時，也可以主動提前進入工作狀態，按時作息，靜心思考上班后應該做的事情，寫一個備忘錄，做到提前籌劃、一目了然。

4.輕松面對“旅途病”

春節期間外出游玩的人，節后容易出現疲乏，不斷回想旅途片段的交替狀態，很容易導致人煩躁不安；而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣，這些都可能加重節后綜合征的癥狀。

對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯的狀態，建議可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

5.多做一些有氧運動，適度調節

對身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長休息時間，也不宜加強運動量。最適合的辦法是增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，可以很好緩解癥狀。

6.老人注意調整心理落差

過年是子女們回家團聚的時刻，兒孫團圓的景象讓老人們感到無比幸福。然而春節一過，家里一下子安靜了下來，只留下老人形單影只，更加空虛寂寞，情緒低落。

日報哥建議有上述情況的老人，節后應轉移注意力，多和子女通電話、視頻聊天；與周圍鄰居多交流或參加一些適合老年人參加的集體活動，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調整過來。作為子女，更要在這段特殊的時間，多花心思關心遠方的父母，多注意在節后這段時間給老人聊天問候。

請收下這份能夠輕松應對節后綜合癥的清單

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新年禮物

祝大家身體健康

春節快樂！