健康也能 “零存整取”

  有規律地安排作息、鍛煉對健康大有裨益，但現代人生活忙碌，常常難以堅持。因此，不妨嘗試將健康計劃“化整為零”，“零存整取”打造健康生活。

　　“打碎”時間 主動運動

　　北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，利用零碎時間進行運動，即使活動時間、強度不固定，也能增加能量消耗，有助于將運動習慣融入日常生活，逐漸培養起終身運動、自覺運動的習慣。

　　上班族長時間保持同一種姿態，肌肉、神經系統的疲勞感會逐漸加重。建議每隔30分鐘—60分鐘調整一下姿勢，比如伸個懶腰，伸展脊柱，做些簡單運動，如柔韌性動作，伸伸胳膊、扭扭腰，可緩解肌肉酸痛，改善體態。還可以舉啞鈴，做3組—4組，每組10次—15次，以保持骨骼和肌肉的良好狀態。

　　老年人可做一些強度較小的運動，如抱胸動作，即站立后把手抬高，在胸前做抱球狀，有助于激活人體氣血，放松全身肌肉。還可以做揉腹動作，先用右手全掌在胃部順時針方向揉摩100次，再用左手逆時針方向揉摩100次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，有助改善血液循環，促進消化。體能較差的老人，可通過散步、做家務、澆花、給魚缸換水等進行鍛煉。

　　少食多餐 預防慢病

　　解放軍第309醫院營養科主任左小霞認為，食物在胃里的消化時間約為1小時—4小時，如果兩餐間隔過長，容易產生饑餓感，導致過量進食。“少食多餐能避免飽食帶來的傷害，特別是能減輕心血管疾病患者的心臟負擔。”

　　正餐之間加餐2次—3次比較合適。青少年可選擇富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶，還可以吃些水果、堅果等。糖尿病患者要注意控制血糖，無糖酸奶、堅果、蘇打餅干、黃瓜、西紅柿等，對維持血糖有一定好處。腦力勞動者可在兩餐之間吃點餅干、巧克力等甜食，促進體內內啡肽的產生，有助于緩解壓力。患有心腦血管疾病的老人，可吃些含糖量較低的水果，如柚子、獼猴桃等，還可以吃點紅薯、玉米、芋頭等粗糧，或喝杯熱牛奶。建議睡眠不好的老人蒸些黑豆，每次加餐時吃20顆左右，幫助補充鐵元素、花青素等，有助提高睡眠質量。

　　愛好多樣 避免成癮

　　陷入中年危機的成年人沉迷打牌、打麻將的例子并不鮮見。華南師范大學應用心理學系副教授遲毓凱解釋，長期專注一件事會導致心理疲勞、情緒焦慮。將時間“打碎”是避免沉迷不良愛好的方法。遲毓凱建議，老年人每天看電視、打麻將等累計不要超過3小時，避免成癮。最好動靜結合，既要有適量運動，如打太極拳、跳廣場舞;又要培養一些頤養身心的興趣，如聽音樂、練書法、下棋等，有助調節心情、平穩情緒、愉悅身心。