26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個生活習慣，一定要改

據山海視頻報道，甘肅蘭州的喬女士（化名）和丈夫在2019年結婚，婚后丈夫經歷了“斷崖式衰老”，今年丈夫才26歲看起來卻像40多歲。

山海視頻截圖

 

喬女士介紹，丈夫是1998年出生的，2019年結婚。婚后丈夫生活作息發生了變化，經常凌晨一兩點都不睡覺、玩手機，愛吃高油重鹽的食物，總感覺壓力大。之后就出現了嚴重脫發，變成了“地中海大叔”，現在出去別人都覺得他40多歲，同齡人都喊他叔叔。①

加速衰老的6個生活習慣，一定要改

1. 習慣熬夜晚睡

如今很多人習慣了晚睡熬夜，經常熬夜追劇、刷短視頻，但熬夜晚睡也是加速衰老的習慣之一。東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛2017年在接受健康時報采訪時表示，通宵玩樂會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來，30歲時不明顯，到了40歲就會顯現出來，這是影響深遠的“內傷”。

熬夜對身體各系統運行都有消極影響：對情緒影響明顯（焦慮、抑郁、暴躁），熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。②

2. 習慣久坐不動

很多人習慣了上班一坐一上午，回家也是坐著或躺著，基本沒有運動量。廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鐘衛紅2016年在健康時報刊文表示，久坐不動也是導致衰老的原因之一。適量運動可加速皮膚血液循環，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。③

健康時報 曹子豪 攝

3.習慣吸煙飲酒

吸煙會使人面部衰老更快，臉看上去會比實際年齡老。吸煙會導致面色蠟黃，雙頰凹陷，從而讓你看起來更憔悴，更顯老；喝酒同樣會加速衰老，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗2018年在健康時報刊文表示，酒精進入體內所產生的自由基，引起氧化應激反應，是導致衰老的重要因素。④

4.壓力大不傾訴

生活中總有一類人不愛與人傾訴、經常生悶氣，壓力大也經常自己扛著。2023年4月，發表在權威期刊《細胞·代謝》（Cell Metabolism）上的一項研究表明，重大壓力之下，人真會變衰老！⑤生活中我們也經常聽到或看到，壓力太大一些白頭的新聞。所以一定要學會傾訴、溝通，學會釋放壓力。

5.飲食過油過咸

飲食過油、過咸、過甜……都不是一個健康飲食。廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鐘衛紅2016年在健康時報刊文介紹，飲食過咸可導致面部細胞脫水；過甜導致過量攝入糖則會導致皮膚老化、松弛、失去彈性；高油、高糖飲食會使人發胖、脫發。③

6.從不重視防曬

有案例顯示，一些長途司機左右臉衰老程度不一致。這種不一致性主要是由于長時間陽光照射，導致一側面部皮膚老化加速。中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在健康時報刊文指出，皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。如果戶外活動較多，最好做好防曬。⑥

這3個年齡段容易“斷崖式衰老”

2019年《自然·醫學》雜志刊發了一項研究發現，衰老并不是勻速發生的。人的一生要經歷3個年齡衰老的轉折點。在這3個時間點，你可能突然一瞬覺得自己老了！因此，“斷崖式衰老”往往發生在這3個年齡。

研究截圖，健康時報譯

研究人員分析了4000多人的血漿樣本，他們年齡18-95歲之間。通過對血液中2925種血漿蛋白的含量變化分析，發現有一些血漿蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化。于是發現了三個衰老的轉折點分別在：34歲、60歲、78歲的年齡出現。⑦

研究截圖，健康時報譯

一、34歲時：“顏值”上衰老最明顯

研究發現34歲的突然衰老在“顏值”上體現得最明顯，參與結構途徑的蛋白質大幅下調，如細胞外基質相關的蛋白質大量減少⑦。

二、60歲時：“健康”上衰老最明顯

60歲的斷崖式衰老在“健康”上體現得最明顯：60歲時，激素活性、結合功能和血液通路相關蛋白變化最為劇烈⑦。60歲后，也正是癌癥、心血管疾病、慢性疾病的高發年齡。

三、78歲時：“行動”上衰老最明顯

研究發現，78歲時在血液通路、骨形態發生蛋白信號傳導相關變化最為劇烈⑦。此時也正是多數這個年齡段的老年人開始出現“行動不便”。

本文綜合自：

①2024-03-04山海視頻微博《26歲小伙長期熬夜老成地中海大叔》

②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

③2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》

④2016-06-17健康時報《為何你比別人老得快》

⑤2018-12-21健康時報《飲酒使人衰老》

⑥Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

⑦2018-04-27健康時報《皮膚科醫生的護膚招》

來源：健康時報