天天上網課 如何保護眼睛？

  受新冠肺炎疫情的影響，學校給學生們提供了網絡課堂，家長們一方面感到欣慰，另一方面也擔心孩子長期對著電腦，近視度數可能會加深。專家指出，遠程教學模式會導致兒童和青少年學習模式和用眼習慣發生改變，家長應重視對孩子們視覺健康的保護工作，做好防控。

    警惕：開學或迎來配鏡高峰

    連日來，隨著寒假時間的延長、居家遠程學習模式的鋪開，孩子視覺健康成為了家長們焦慮的問題。“我的孩子一天到晚都盯著屏幕，這近視度噌噌往上漲怎么辦？”“要不要換臺大屏幕電腦或者買防藍光眼鏡，這方法有沒有效果？”……

    隨著孩子們居家學習時間拉長，有的孩子上完網課后玩手機、看電視不停歇，過度用眼可能會導致眼健康不良，例如近視加深或視疲勞，以及眼干等視頻終端綜合征，主要表現為：眼酸、眼脹、眼干、眼紅、刺痛，看近太久后看遠模糊，有些甚至出現頭痛等，這些都是視疲勞的表現，有些是屬于雙眼視調節和集合的問題。

    專家表示，預測在開學后的周末會出現就診、配鏡小高峰，近視的發病率會增加。

    防控：居家學習要做好預防

    在居家遠程學習期間，家長應引導孩子們養成良好的用眼習慣，及時糾正錯誤的學習姿勢，并可從光線、用眼時間、運動等方面做好近視防控工作。

    在上網課時，顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與屏幕的距離應保持在45cm—65cm。建議眼睛離顯示屏的距離越遠越好，可將手機內容投屏到電視機上播放，有條件的家庭，可參考學校教學，采用投影儀替代電子屏幕，要注意顯示屏與外部光亮度需接近。

    讀書寫字的過程中，正確的姿勢很重要。學習時選擇合適的桌椅高度，保證正確的讀寫坐姿，做到“三個一”：一尺一拳一寸，即眼睛與書本距離應約為1尺（33cm）、胸前與課桌距離應約為1拳（6cm—7cm）、握筆的手指與筆尖距離應約為1寸（約3cm）。

    家長需注意的是，學習的光線也很重要。如果是白天，建議將寫字臺搬到有自然光的場所，光線充足的陽臺和窗戶旁是非常好的選擇，可以遠眺，也可以在那里看書寫字。但要避免陽光直射書本或眼睛。夜間使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜。臺燈放置位置需正確，臺燈光線從寫字的手寫斜前方射入。如右利手的，臺燈應放在左前方。

    調整：網課時間掌握“30/10”原則

    學生們在學校教室的學習，通常是40/10，即40分鐘課程搭配10分鐘休息時間，但是網課由于顯示屏為電子屏，且距離太近，所以建議調整為30/10，即學習30分鐘，休息10分鐘。

    在居家護眼的舉措中，可考慮眼保健操和運動相結合。眼保健操務必保證洗干凈手后再做，做完再洗手。孩子在家里也要堅持利用各種條件進行適度的體育鍛煉，比如在陽臺跳繩、仰臥起坐、跑步機跑步，從而達到和戶外活動類似的預防近視效果或強身健體的作用。

    當孩子眼睛出現眼疲勞，如出現眼部干澀或眼癢癥狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼干可適當熱敷，如平時有眼部過敏史，出現眼癢可適當使用冷敷，如合并其他眼部不適，如分泌物增多等，需及時就診。

    開學后，家長應密切觀察孩子的視覺健康情況。專家提醒，如果開學后家長發現孩子看遠處經常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業不完整，學習成績下降，性格和情緒發生變化等，應盡早帶孩子到眼科就診。