冬養學會7個“慢動作”

    起床慢一點 人醒后從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。醒來時先不要急于坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。

    吃飯慢一點 在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘后再進餐；每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。

 

 

    運動熱身慢一點 冬季氣溫較低，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到10~15分鐘。

    說話慢一點  焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當于努力讓自己處于平心靜氣的狀態。 

    排便慢一點  老年人冬季排便用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

 

 

   呼吸慢一點 慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。

    脾氣上來慢一點  研究表明，生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統正常工作。建議一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒狀態。