說到護發，很多人都會想到使用護發素等產品。其實，飲食平衡從內而外地調節也很重要。近日，美國《預防》雜志就總結了4種護發食物。
三文魚。頭發是一種蛋白纖維，平時只有攝入足量的蛋白質才能保證新頭發生長，原有頭發更結實。三文魚富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸及多種維生素，能促進頭發健康生長。
菠菜。研究發現，脫發女性體內的鐵和維生素D?水平偏低。而菠菜富含鐵和維生素C,能促進鐵吸收。有脫發困擾的人不妨做一道雞蛋、蘑菇、菠菜沙拉，雞蛋和蘑菇富含維生素D，能有效緩解脫發。
堅果。研究發現，如果連續服用6個月富含歐米伽3和歐米伽6脂肪酸的補充劑以及抗氧化劑，87%的受試者頭發變得濃密了。如果想獲得相似的護發效果，可多吃富含這些營養素的堅果、籽類食物，如核桃、亞麻仁、葡萄籽油以及芝麻油。
海帶。缺碘會引發甲狀腺功能減退，這可能導致頭發稀疏，被這類問題困擾的人可適當吃些富含碘的食物，比如海帶。而且研究發現，13%的輕度到中度脫發患者服用由海帶制成的營養補充劑，頭發總量增加了13%，厚度增加了27%。
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