人到中老年，營養比運動更重要？有3條養生秘訣，長壽老人的經驗

在人的一天生活中，總要經歷吃喝拉撒睡，除此以外，還有非常重要的是“生命在于運動”，無論是多大歲數的人，動態的生活都要比靜態生活要好。

有的人還曾問過，“人到中老年，營養和運動哪種最重要？”，有些人認為營養比運動更重要，也有一定道理，但從整體健康來看，運動和營養都是不可缺少的因素。

大家記住長壽老人的經驗，有幾點養生秘訣，對保護身體健康是十分有利。

一定要保證每天蔬菜的攝入量：

有很多人并不重視自己每天所攝入的營養，只是家人做什么就吃什么，或者是有什么就吃什么。其實學會營養搭配很重要，尤其是在蔬菜上，西紅柿和土豆搭配、芋頭和米飯搭配，都能起到營養翻倍、營養互補的效果。

從目前能夠引起肺癌的危險因素中，就包括吸煙、職業接觸、環境污染、廚房烹調、呼吸道疾病等等，其中還有一條是明確指出長期攝入綠葉菜不足，也是可以誘發肺癌的因素。

在多項研究上還發現，經常攝入蔬菜充足的人群和攝入蔬菜不足的人群，前者可以更好地預防結直腸癌，而后者還有可能會增加死亡的概率。

所以，蔬菜量大家一定要吃夠，按照成年人每天食用蔬菜的量，要保證在350g~500g的范圍內，其中一半是深色蔬菜，還有50g~100g是菌菇類蔬菜。

每天食物種類有吃夠：

按照機體補充營養最全面來看，人每天至少要吃12種食物，這12種食物中不包括調味品，大家可以回想一下，可能很多人都不夠。要做到這點并不難，首先是補鈣食物牛奶、蔬菜、豆制品。

其次是紅肉、水產肉類、全谷物等等，每天多樣食用，每次適量吃，主食占3~4樣，肉類占2樣，蔬菜占5~6樣，再加上零食蘋果、堅果、奶類，就能達到機體需求。

飲用水要選對：

隨著物質生活提高，生活中可以供我們挑選的飲用水有很多，如蜂蜜水、果汁、礦泉水、純凈水、鹽水、蘇打水、碳酸飲料等等，這些水有些味道好，有些安全性好。

對于普通人群，最好的還是白開水，人人都能喝得起，且對身體健康最有利，堪稱是最好的水資源之一。大家還可以選擇茶水，如春季適合喝敗火茶，如蒲公英茶水、菊花茶水都是很好的飲品。

在補充營養的同時不要忘了適量運動，找到適合自己當下的運動，每天至少半個小時，有益身心健康。